Operacion biquini :)

Loquiis dentro de nada ya estamos otra vez con los biquinis en las playas y en las piscinas por lo que si queremos perder unos kilitos, ahora es el momento de comenzar con nuestra operacion biquini. NADA de dietas milagro pues puede que al principio si pierdas kilos pero despues, el organismo tiende a recuperar el peso perdido e incluso a aumentarlo, y eso no es lo que queremos ¿verdad? Lo mas efectivo a corto y largo plazo es el ejercicio fisico, beber mucha agua y comer equilibrado.

ANTES DE EMPEZAR
Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repeticion es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 seg a 1 min, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 min. A continuacion se muestra una guia indicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatigas y lesiones):
1º semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio
2º semana: 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
3º semana: 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
4º semana: 3 series de 12 repeticiones por cada ejercicio
5º semana: 3 series de 14 repeticiones por cada ejercicio
6º semana: 3 series de 16 repeticiones por cada ejercicio
7º semana: 3 series de 18 repeticiones por cada ejercicio
8º semana: 3 series de 20 repeticiones por cada ejercicio
+ de la 9º semana: se pueden mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8º semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El maximo recomendado son 3 series de 30 repeticiones por cada ejercicio y el ideal es el que describe la 8º semana.

PARA BAJAR TRIPA
1PASO                                                 2PASO

(INFORMACION OBTENIDA DE: http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php )


PARA BAJAR EN PIERNAS
- 1 Ejercicio: Bajar escaleras a un ritmo constante hasta que sientas que los musculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler. Manten este ritmo durante una semana, despues de este tiempo no debes sentir ningun dolor.
Sube el ritmo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesion y manten ese ritmo como una rutina diaria. Si vives en un piso puedes subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.

- 2 Ejercicio: Acuestate sobre una colchoneta (para mayor comodidad) apoya la cabeza en un cojin. Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que esten en angulo recto a tu cuerpo. Despues dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta. Este no es un ejercicio agotador pero es muy importante para la creacion de los musculos del muslo. Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir musculo y continua haciendolo por algunas semanas mas.

 - 3 Ejercicio: Acuestate de nuevo con el cuerpo recto y los brazos extendido por tus costados en angulo recto. Estira tus piernas y eleva una pierna lo mas alto por encima de ti lo mas que puedas, manteniendote perfectamente recta. Sentiras como el muslo se estira y los musculos se tensan.Lentamente baja y repite el ejercicio con la otra pierna. Continua hasta que sientas que aparece fatiga en tus musculos y repite este ejercicio sobre una base semanal. Este ejercicio es muy recomendable para evitar la flacidez en las piernas, rebajar y fortalecerlas.


-4 Ejercicio: Comprar una bicicleta o una bicicleta estatita. La rutina de ejercicios debe durar unos 30 min y una intensidad moderada. Lo principal de este ejercicio es moldear las piernas no cansarlas y quemarlas. Una vez pasado el tiempo notaras como tus piernas estan mas duras y resistentes. Es un ejercicio de piernas facil y muy efectivo.Una vez pasado es tiempo notaras como tus piernas están mas duras y resistentes. Es un ejercicio de piernas fácil y muy efectivo.

Es importante para seguir una rutina diaria que te tomas las cosas con calma para que empieces a contruir musculo poco a poco, hasta un tiempo y esfuerzo en el que te sientas comodo y con ganas de repetir al dia siguiente. Unos 25-30 minutos es el tiempo perfecto para este ejercicio de piernas.

(INFORMACION OBTENIDA DE: http://www.bellefem.ws/adelgazar-rapido.php?itemid=197 )



PARA QUITAR FLACIDEZ DE BRAZOS

Si no tienes pesas puedes utilizar botellas de 50cl o unas latas de conservas.
-Para triceps firmes: Ponte de pie con el pecho ligeramente hacia abajo. Lleva tus brazos hacia cada costado, y los codos apuntando hacia arriba.

Desde la posicion anterior, lleva en extension los antebrazos y luego vuelve la flexion a la posicion inicial

-Para biceps modelados. Ponte de pie con las rodillas separadas medio metro, los codos pegados al cuerpo y los brazos extendidos.

Lleva antebrazos hacia el pecho, cuidado que los codos no se despeguen de la posicion inicial. Regresa a la posicion inicial.

-Para espalda erguida. De pie, con las piernas extendidas y dobla la espalda. Luego separa los brazos y llevalos hacia arriba tratando de juntar las escapulas. Vuelve a la posicion inicial.
Realiza 2 series de 20 reproducciones cada ejercicio.

CONSEJOS PARA LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA

1. Comer carne roja sólo una vez al día, alternar con pollo o pavo, no sólo res o cerdo.
2. Es preferible comer más pescado, al menos dos veces a la semana.
3. Evitar los embutidos y carnes preparadas, así como la comida rápida o los platos precocidos.

4. Consumir 2 o 3 huevos a la semana.
5. Elegir lácteos descremados, evitar la mantequilla, la nata y los quesos grasos.
6. Dos raciones a la semana y a ser posible, alternar entre garbanzos, judías y lentejas.
7. Consumir al menos 3 porciones de frutas distintas al día, ya sea en jugos, frutas enteras o ensaladas.
8. Reducir el consumo de productos de bollería y pastelería.
9. Optar por métodos de cocción más saludables como a la plancha, al vapor o al horno.
10. Consumir al menos dos raciones de vegetales al día, preferentemente crudos y verdes.

( INFORMACION OBTENIDA DE: http://www.nutricion.pro/28-12-2007/sentirse-bien/consejos-para-una-dieta-equilibrada )

Recuerda que con un poquito de interes todo es posible ^^

Decorar uñas

Aqui os dejo unas ideas para que pongais en practica sobre como decorar vuestras uñas, como pintarlas, algunos diseños,... y demas :)

¿Buenoo cual os gusta mas? un besito uapis <3<3<3<3

Cartelera de cine

Hola loquiis hoy os traigo una super pelii que estrena taran taran ¡HOY! y creo que podria interesaros jeje. La peli se llama "Memorias de un zoombie adolescente" y como veis solo por el titulo ya tendria que estar en este blog jejejej, pero si ademas es muy interesante, pues... mejor que mejor xD
Yo tengo que admitir que empece a leerme el libro "Warm Bodies" de Isaac Marion que es la misma historia (que la que cuenta la pelicula), bueno yo llegue leyendola hasta la pag 130 o por ahi de 180 es decir que no me queda casi nada jeej yo primero me la terminare de leer y despues ire a ver la pelii jejje.
Aqui os dejo el trailer y los 4 primeros minutos que han echo de la peli a ver que os parece :)

Si al final os animais a ir a verla, no dudarlo y poner vuestra opinion :)

Poneros al dia wee

Hey loquis ¿que de tiempo no? casi que pierdo la constumbre de escribir post jejej pero bueno no os lo tomeis a mal ¡eh! jejej 

Bueno os voy a poner un poco al dia ¿ok? 

En primer lugar me termine por dar de baja en bachillerato, y pensareis sera por las notas,... ¡pero no!... bueno si un poco si... pero bueno principalmente ha sido porque en este año me concedieron una de las becas y si no me daba de baja de bach antes del 3 trimestre y devolvia la beca, pues el curso que viene no me concederian ninguna. El siguiente curso he pensado en irme por ahi a realizar un fp de grado medio de artes graficas de preimpresion o de laboratorio de imagen. ¿Alguien de ustedes ha realizado alguno de esos fp o conoceis a alguien que lo han realizado? ¿Que opinion dais o dan?

En segundo lugar... no se que hacer hasta el curso que viene,... si es que estoy toodo el dia aburridisima,... por las mañanas a mi padre se le va la cabeza y se pone a levantarme a las 8 y claro yo me doy media vuelta y sigo durmiendo pero lo que pasa es que arrg vuelve cada 10 minutos y me vuelve a encender la luz de mi cuarto (que apuesto lo que sea a que alumbra muchisimo mas que un foco de un campo de futbol) y buah no veais como jode y asi hasta que no me levanto no para... y lo mejor de todo es: ¡me hace levantarme para no hacer nada! sii sii loquis para no hacer nada,... me dice que haga la cama y que haga alguna faena de la casa como barrer, pero no se da cuenta de que para barrer no me hace falta levantarme temprano, puesto que ¿cuanto podria tardar en barrer y hacer la cama, 10 minutos? pues eso loquis que me hace levantarme a las 8, 8:10, 8:20 para estar 10 minutos haciendo faenas y despues aburrirme y no tener nada que hacer en el dia. Jooope no se porque no me deja dormir unas horas mas, haber yo no digo de levantarme todos los dias a las 1 o las 2, pero yo que se por lo menos a eso de las 11, no se cosita normal no? pero bueno,.... si es que ultimamente esta insufrible mi padre,.... bah en verdad ya paso ¿sabeis? ya estoy cansada de todo lo que diga o deje de decir....

bueno loquis que ya tengo que dejar el ordenador,... proximamente intentare hacer post mas seguidos jejej un besazo a todo/as :)